歌やボーカルを上達させるうえで、腹式呼吸のトレーニングはとても大切です。
腹式呼吸の使い方をマスターすると、歌が上手くなったり、高音域が発声できるようになったりします。
しかし、どのように練習すればいいのか、そのやり方が分からない人は多いと思います。
そこで、今回は腹式呼吸の使い方を練習する方法と、必要なコツを紹介します。
腹式呼吸のトレーニングをする際は、まずは声を出さずに息のみで行います。
そして、コツをつかんだら、ようやく実際に発声をして練習をするようにします。
自宅でもできる練習法ですので、ぜひ試してみてください。
もくじ
腹式呼吸のトレーニング１：横になった状態で練習
普段の生活では胸式呼吸の人でも、睡眠時には必ず腹式呼吸になっています。
ぜひ一度、家族や友達が寝ているところを観察してみてください。
息を吸うとお腹が膨らみ、吐くと凹んでいることが分かると思います。
睡眠時と同じ身体を横たえた姿勢は、最も腹式呼吸をしやすいです。
そこで、腹式呼吸のやり方をマスターする第一歩として、横になった状態での練習を行います。
まず、ベッドや布団の上で横になります。
そして、お腹の上に手を当てます。
この状態で、「スー」という音を出しながら、ゆっくりと息を吐いていきます。
＊「S」の音を意識してください。
このとき、きちんとお腹を凹ませながら行うのがコツです。
すべての息を吐き切ったら、そのまま5秒間停止します。
5秒経過したら、お腹を楽にして息を吸います。
すると、特に「息を吸う」という意識を持たなくても、自然と息が吸い込まれたと思います。
これが、腹式呼吸における筋肉の使い方です。
腹式呼吸で息を吸う際は、鼻からでも口からでもOKです。
このとき、お腹が自然と膨らむことがコツです。
腹式呼吸のトレーニング２：立った状態で練習
寝た状態での腹式呼吸をマスターできたら、次は立った状態での練習を行います。
まずは、最も声を出しやすい姿勢を作ります。
立って歌う際の姿勢のポイントは、次の4つです。
・両足を肩幅と同じ広さにして立つ。
・背筋を伸ばし、両腕は下に垂らす。
・重心を少しだけ前にする
・目線は、正面を見る
出来れば、全身が写る鏡の前に立ってこれを行います。
まず、親指と人差し指で、輪っかを作って口の前に持ってきます。
そして、口を丸めて輪っかの中に入れます。
再び、「スー」という音を出しながら、ゆっくりと息を吐いていきます。
すべての息を吐き切ったら、そのまま5秒間停止します。
5秒経過したら、お腹を楽にします。
先ほどと同じように、特に「息を吸う」という意識を持たなくても、自然と息が吸い込まれたと思います。
この場合も、息を吸うのは鼻と口どちらでもOKです。
このとき、いくつかコツがあります。
まず、きちんとお腹が膨らむことを確認してください。
ちょうど、お腹の周りに風船があり、それを膨らませるようなイメージです。
また、胸や肩が上がらないことを、鏡を見てしっかりと確認してください。
息を吸ったときに胸や肩が上がる場合は、腹式呼吸ではなく、胸式呼吸になってしまっています。
最初は、つい胸や肩が上がってしまうと思いますが、何度も繰り返すことでこれを防げるようになります。
腹式呼吸のトレーニング３：丹田を意識
次に、へそから指3本ほど下に位置する「丹田」を意識した練習法を行います。
まずは、丹田に指を当て、少しお腹の皮膚を内側に押し込んでください。
この状態で、この指を押し返すように意識しながら、息を吐いてください。
そして、吐いたら吸う、吐いたら吸う、を繰り返してください。
この「指を押し返す意識」をマスターすると、腹式呼吸を使って安定した歌声を出せるようになります。
また、丹田に力を入れることで、高音を出す際なども喉に力が入らなくなります。
腹式呼吸のトレーニング４：ロングトーンを使った発声練習
息のみで行う腹式呼吸の練習に慣れたら、今度は実際に声を出してみます。
これには、一つの音を伸ばす「ロングトーン」と呼ばれるトレーニングのやり方が適しています。
あなたにとって高すぎず、低すぎず、出しやすい音程を一つ選んでください。
そして、その音程の声を出しながら、同じ息の強さで最後まで吐いていきます。
多くの場合、息を使い切るあたりで、声の強さが変化したり、安定感が無くなったりします。
しかし、最後まで一定の強さで声を出せるように、何度も練習してください。
このとき、胸や肩ではなく、きちんとお腹が動いていることを確認してください。
ロングトーンを使ったトレーニングは、なかなかコツをつかむのが難しいです。
私も、毎日自宅で練習していたのですが、とても苦労しました。
しかし、何度も繰り返し練習を行うことで、必ず腹式呼吸に慣れてきます。
ステップ５：普段から腹式呼吸を心掛ける
ほとんどの人は、日常生活を胸式呼吸で過ごし、歌うときだけ腹式呼吸をしようとします。
しかし、人生は歌わない時間の方が長いです。
このため、歌うときだけいきなり腹式呼吸をしようとしても、なかなか切り替えることができません。
そこで、歌を練習するとき以外も、常に腹式呼吸をすることを心掛けるようにしましょう。
人は忘れやすい生き物なので、壁や机に「腹式呼吸」という貼り紙をはっておくくらいのことは必要でしょう。
今まで胸式呼吸で生活してきた人ほど、腹式呼吸を習慣づけるのには多大な時間がかかります。
しかし、一度習慣になってしまえば、まったく無意識のうちに行うことができるようになります。
まとめ
今回の記事では、腹式呼吸の使い方のコツと、５つの練習方法を紹介しました。
・横になった状態での練習
・立った状態での練習
・丹田を意識しての練習
・ロングトーンを使った練習
・普段から腹式呼吸を心掛ける
腹式呼吸を練習すればするほど、歌は上手くなり、高音も発声できるようになります。
他にもさまざまなメリットがありますので、ぜひともやり方をマスターするようにしてください。
私の記事を読んでくださった、あなたの成功を心から祈っています。
GOOD LUCK!
武藤
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